Stellar Sleep - Insomnia CBT

Harvard University သည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို နှုတ်ဆက်ရာတွင် ကူညီပေးရန်အတွက် တော်လှန်သော မိုဘိုင်းအက်ပလီကေးရှင်း - Stellar Sleep ကို ဖန်တီးရန် ထိပ်တန်း စိတ်ပညာရှင်၊ ကုထုံးပညာရှင်များနှင့် သုတေသီများနှင့် ပူးပေါင်းထားသည်။ ထိရောက်မှုမရှိသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်ကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ၊ Stellar Sleep သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အမြဲတမ်းတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော သိပ္ပံနည်းကျနည်းလမ်းကို အသုံးပြုပါသည်။ သင့်ဦးနှောက်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းဖြင့် နေ့ရက်တိုင်းကို လန်းဆန်းစပြုလာမည်ဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသူများ၏ 80% ကျော်သည် တစ်နေ့လျှင် 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်အတွင်း သက်သေအထောက်အထားအခြေပြု အိပ်စက်ခြင်းကုထုံးကို အသုံးပြု၍ 4 ပတ်အတွင်း သိသာထင်ရှားသော အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်မှုကို တွေ့ကြုံခံစားရပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အပလီကေးရှင်းသည် သဘာဝအသံအကျိုးသက်ရောက်မှုများ၊ လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဒိုင်ယာရီကဲ့သို့သော ကြွယ်ဝသောအင်္ဂါရပ်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းအင်္ဂါရပ်များအတွက် Stellar Sleep သိမြင်မှုဆိုင်ရာအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT)-

> စိတ်ကြိုက်အစီအစဉ်- ဤအက်ပ်သည် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အသုံးပြုသူ၏တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ အစီအစဉ်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပေးရန်အတွက် သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြထားသော နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုထားသည်။

> ထူးခြားသောရလဒ်များ- အဆိုပါ app သည် လူနာပေါင်း တစ်ထောင်ကျော်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး ပိုမိုကြာရှည်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးခဲ့ကြောင်း အခိုင်အမာဆိုကာ အောင်မြင်မှုနှုန်းမှာ 80% (4 ပတ်အတွင်း) ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

> ထိရောက်ပြီး အဆင်ပြေသည်- တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အတွင်း အလုပ်ရှုပ်နေသူများပင်လျှင် အလွယ်တကူ အိပ်စက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

> ပြီးပြည့်စုံသော အိပ်စက်ခြင်းသင်တန်း- အက်ပ်များသည် နှိုးဆွထိန်းချုပ်မှု၊ မှတ်ဥာဏ်ပြန်လည်ပုံဖော်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်းကုထုံး၊ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း၊ စိုးရိမ်သောကတွေးခေါ်မှုများကို ငြိမ်သက်စေခြင်းနှင့် အပန်းဖြေနည်းများ အပါအဝင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကဏ္ဍအားလုံးကို အကျုံးဝင်ပါသည်။

> နောက်ထပ် အင်္ဂါရပ်များ- အဓိက အိပ်စက်ခြင်းသင်တန်းများအပြင်၊ အက်ပ်သည် ကြွယ်ဝသော သဘာဝအသံသက်ရောက်မှုများ၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အိပ်ရာဝင်ပုံပြင်များ၊ အိပ်စက်ခြင်း သီချင်းများနှင့် လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ . ထို့အပြင်၊ ၎င်းတွင်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်အိပ်စက်ခြင်းဒိုင်ယာရီ၊ ဝတ်ဆင်နိုင်သောကိရိယာချိတ်ဆက်မှု၊ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းနှင့်စိုးရိမ်စရာဂျာနယ်၊ တစ်ညတာအိပ်စက်ခြင်းထိန်းသိမ်းမှုစိန်ခေါ်မှုနှင့် အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်အတွက်အရင်းအမြစ်များပါဝင်သည်။

> ကြာရှည်ခံနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ- အဆိုပါ app သည် သုံးစွဲသူများအား ၎င်းတို့၏ဘဝ၏ အခြားရှုထောင့်များတွင် ရေရှည်အမူအကျင့်များ ပြောင်းလဲလာစေရန် ကူညီပေးသည့် နည်းဗျူဟာများကို ပံ့ပိုးပေးကာ အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမက အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် သင့်အား ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါသည်။ ပိုကောင်းတဲ့ဘဝ။

အကျဉ်းချုပ်-

စိတ်သက်သာရာရစေမည့် အသံများနှင့် လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း ဒိုင်ယာရီ၊ ဝတ်ဆင်နိုင်သော ပေါင်းစပ်မှု၊ ဂျာနယ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် အခြားသော စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများအတွက် အရင်းအမြစ်များကို ပေးဆောင်ထားပြီး Stellar Sleep သည် ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန် နှိပ်ပြီး Stellar Sleep မှ ဖြစ်ပေါ်လာသော အသွင်ကူးပြောင်းမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။